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最全的局部瘦身方法哪胖瘦哪

2019/11/09 来源:冷水江汽车网

导读

肥胖的原因有很多种,不正确的减肥方法可能取不到预想的效果,反而越减越肥,其实瘦和胖都是一个热量平衡的观念。如果要减肥,首先要问你自己三件

肥胖的原因有很多种,不正确的减肥方法可能取不到预想的效果,反而越减越肥,其实瘦和胖都是一个热量平衡的观念。

最全的局部瘦身方法哪胖瘦哪

如果要减肥,首先要问你自己三件事:

1、有没有生什么病,譬如说一些内分泌的疾病。它会影响你肾上腺素、甲状腺素的分泌,从而导致内分泌失调。还有一些遗传因素:大多数肥胖者中1/3是由于遗传造成的。

2、有没有吃一些药物,譬如说吃荷尔蒙、避孕药,或者在吃什么类固醇,导致发胖。

3、吃宵夜,吃零食,体重会增加都是吃出来的。

如果都没有,那么现在就来针对局部减肥,让你哪胖减哪?注意空腹运动的减肥效果更好哦~

1、最头疼的腹部赘肉

注意饮食,不要吃太过油腻的食物,这样会将油脂堆积在内脏上,可以用橄榄油代替食用油。晚上不要食用过甜的夜宵。

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腹部赘肉是每个女孩子都比较头疼的事,穿比较紧身的衣服就会看见肚子上的游泳圈,针对肚子上的赘肉,我们做一套局部运动。

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如果觉得这些运动还是不可以满足你的话,可以再做几个其他动作。

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角。躯干与双脚形成一个\v\形,双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约 10秒,坚持越久越好。

1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

5、转到极限处。

胳膊上的拜拜肉

手臂很容易堆积脂肪,拜拜肉总会在你不知不觉之际跑上你的手臂,这难看的赘肉让你看起来就像是多了10斤体重,就算是穿上长袖的衣服,也不能遮掩手臂的肥肉,反而会让你看起来更胖,身形更强壮。怎样才能跟粗手臂说再见呢?

小编给大家准备了几套哑铃动作(可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃哦)

每个动作20至30次,做完全部动作为一组,重复2至3组

难减的后背

1、瑜伽减背部,两脚并拢站立,背部挺直,双手打开,先做几个深呼吸,每次深呼吸保持在10秒。建议做4个左右。然后双手合十缓慢往上提拉,每次都要往上拉紧,保持在1-5分钟左右,想增加难度,可以单脚站立

2、双手握住哑铃,往上做提拉动作,提拉到胸部即可,关键是拉伸。每组15个,每次做2组。

3、双手握住哑铃,身体向前倾,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

4、双手合并,双肘尽量合并。之后向上打开,向外画圆,做30次。

臀部和大腿根部

臀部和大腿粗的人在选裤子的时候,经常会有臀部和腿部合适,但是腰却松垮垮的,总是不合适。

针对肥大的臀部,下面整理了局部减肥的方法,来get吧。

瘦臀部的瑜伽动作:紧缩式

坐的时候腹部用力,整个脚底抬高5毫米,可紧缩臀部。

仰躺,脚稍微张开,腿直立。臀部用力,背部贴地,臀部上下移动,慢慢进行20次,在地上、沙发上、床上练习都可以,无限制。

瘦臀部的瑜伽动作:半蹲式

站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼气,大约10次。可以消除臀部的赘肉。

瘦臀部的瑜伽动作:抬腿式

跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。

手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

深蹲这个动作可以让大腿内侧的肌肉和屁股变得紧致。主要针对人体下半身,有大量血流和肌肉集中的腰、臀、腿部位做锻鍊,可以产热、促进血液循环、提升体温,有助燃脂、雕塑曲线。

粗壮的小腿

瘦小腿并且修饰腿型,4个动作,每个拉伸30秒。宅在家也不能闲着呀,动起来吧!(可以经常给小腿做按摩,向上推腿部的肉肉,也十分有效哦)

瘦全身

【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲10个相扑深蹲30个开合跳15个箭步蹲20个高抬腿15个跪式俯卧撑20个卷腹运动25次仰卧抬腿30秒以上平板支撑,每组休息30秒,每周3-4次即可!!4周以后记得来感谢我!

据说做完这一套,不但能减脂,还能把围观的人变成蛇精病。

1、瘦腿和胳膊的动作

2、瘦臀部的动作

3瘦腰的动作

4、瘦腿的动作

5、瘦全身的新境界

6、围观的人已经成功的被你变成蛇精病

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